你的孩子需要課前體育活動嗎?（下）

你的孩子需要課前體育活動嗎?（上）

根據美國衛生與公眾服務部最新的“美國人體育活動指南”，6到17歲的兒童和青少年每天應該進行60分鐘或更多的體育活動。該指南建議，孩子們每周至少要進行三天的有氧運動——比如跑步或玩標記游戲——以及肌肉強化和骨骼強化活動。阿姆斯特朗說:“這將涉及到兒童猴架、跳躍、體育等類似的活動。”“大多數孩子沒有得到那么多的活動，而且隨著年齡的增長，活動也會減少。”“隨著孩子們從小學到初中再到高中，他們越來越多地忽略了這一點。”

雖然目前還沒有針對兒童肥胖的單一驅動或解決方案，當然還需要減少含糖飲料的攝入量和減少看電視的時間等其他措施，但專家們表示，重新安排工作時間是非常重要的。研究人員在《美國預防醫學研究雜志》(American Journal of Preventive Medicine study)上指出，在美國乃至世界各地的2500多所中小學中，都有一個免費的“預防醫學”項目;專家們說，為了彌補學校一天中有限的活動，學前教育項目正在流行起來。

“這只是另一個讓年輕人受益的鍛煉項目的例子，我們在上學期間就從他們那里偷走了鍛煉，”美國國家運動醫學學院(National Academy of Sports Medicine)的私人教練、碩士教練里克·里奇(Rick Richey)說。

里奇說，孩子們參與這些項目的最大障礙顯然是后勤問題。“這不僅對需要更多睡眠的孩子來說很困難，對父母來說也很困難——當他們上學和放學的時候，這對他們來說是什么樣子的呢?”-諸如此類，”里奇說。讓孩子們早點上學，讓他們運動大約40到45分鐘，這并不一定是站不住腳的，因為BOKS旗艦計劃的目的是這樣做的(還有一個課外活動的選擇);但尤其是當它與父母的工作安排不一致時，它可能就不是一個選擇。

還有人擔心學校開課不夠晚，因為孩子們需要充足的睡眠。盡管這項發表在《美國預防醫學雜志》(American Journal of Preventive Medicine)上的研究只對幼兒園到八年級的學生進行了評估，但專家們表示，尤其是，在大多數高中，早上課時間不利于青少年晝夜節律的變化。

里奇說:“如果我有導師的話，我的學校日——學術日——會稍微晚一點開始，然后我可以選擇早鍛煉計劃，比學術日晚一點開始要晚一些。”

在家里制定這樣的鍛煉計劃也很困難——需要額外的協調和計劃，而且每個人都要早起一點。有些成年人在早上鍛煉時很勤奮，在某些情況下，父母可能會和孩子一起鍛煉，尤其是當他們變老的時候(或者改變一個習慣，讓更年幼的孩子更有趣、更包容)。但你不需要設計一個讓孩子們活躍起來的鍛煉計劃。

“孩子們真的很喜歡搬家，”Whooten提醒說。所以，即使只是在早上調大音樂，讓孩子們到處跳來跳去，也比大家無所事事要好。她說:“設置任何一種有趣的游戲，甚至播放音樂和跳舞，都能降低孩子們必須做一些特殊或與運動相關的活動的障礙。”“讓運動變得有趣才是關鍵。”

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