你的孩子需要課前體育活動嗎?（下）

你的孩子需要課前體育活動嗎?（上）

根據(jù)美國衛(wèi)生與公眾服務(wù)部最新的“美國人體育活動指南”，6到17歲的兒童和青少年每天應(yīng)該進(jìn)行60分鐘或更多的體育活動。該指南建議，孩子們每周至少要進(jìn)行三天的有氧運動——比如跑步或玩標(biāo)記游戲——以及肌肉強化和骨骼強化活動。阿姆斯特朗說:“這將涉及到兒童猴架、跳躍、體育等類似的活動。”“大多數(shù)孩子沒有得到那么多的活動，而且隨著年齡的增長，活動也會減少。”“隨著孩子們從小學(xué)到初中再到高中，他們越來越多地忽略了這一點。”

雖然目前還沒有針對兒童肥胖的單一驅(qū)動或解決方案，當(dāng)然還需要減少含糖飲料的攝入量和減少看電視的時間等其他措施，但專家們表示，重新安排工作時間是非常重要的。研究人員在《美國預(yù)防醫(yī)學(xué)研究雜志》(American Journal of Preventive Medicine study)上指出，在美國乃至世界各地的2500多所中小學(xué)中，都有一個免費的“預(yù)防醫(yī)學(xué)”項目;專家們說，為了彌補學(xué)校一天中有限的活動，學(xué)前教育項目正在流行起來。

“這只是另一個讓年輕人受益的鍛煉項目的例子，我們在上學(xué)期間就從他們那里偷走了鍛煉，”美國國家運動醫(yī)學(xué)學(xué)院(National Academy of Sports Medicine)的私人教練、碩士教練里克·里奇(Rick Richey)說。

里奇說，孩子們參與這些項目的最大障礙顯然是后勤問題。“這不僅對需要更多睡眠的孩子來說很困難，對父母來說也很困難——當(dāng)他們上學(xué)和放學(xué)的時候，這對他們來說是什么樣子的呢?”-諸如此類，”里奇說。讓孩子們早點上學(xué)，讓他們運動大約40到45分鐘，這并不一定是站不住腳的，因為BOKS旗艦計劃的目的是這樣做的(還有一個課外活動的選擇);但尤其是當(dāng)它與父母的工作安排不一致時，它可能就不是一個選擇。

還有人擔(dān)心學(xué)校開課不夠晚，因為孩子們需要充足的睡眠。盡管這項發(fā)表在《美國預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志》(American Journal of Preventive Medicine)上的研究只對幼兒園到八年級的學(xué)生進(jìn)行了評估，但專家們表示，尤其是，在大多數(shù)高中，早上課時間不利于青少年晝夜節(jié)律的變化。

里奇說:“如果我有導(dǎo)師的話，我的學(xué)校日——學(xué)術(shù)日——會稍微晚一點開始，然后我可以選擇早鍛煉計劃，比學(xué)術(shù)日晚一點開始要晚一些。”

在家里制定這樣的鍛煉計劃也很困難——需要額外的協(xié)調(diào)和計劃，而且每個人都要早起一點。有些成年人在早上鍛煉時很勤奮，在某些情況下，父母可能會和孩子一起鍛煉，尤其是當(dāng)他們變老的時候(或者改變一個習(xí)慣，讓更年幼的孩子更有趣、更包容)。但你不需要設(shè)計一個讓孩子們活躍起來的鍛煉計劃。

“孩子們真的很喜歡搬家，”Whooten提醒說。所以，即使只是在早上調(diào)大音樂，讓孩子們到處跳來跳去，也比大家無所事事要好。她說:“設(shè)置任何一種有趣的游戲，甚至播放音樂和跳舞，都能降低孩子們必須做一些特殊或與運動相關(guān)的活動的障礙。”“讓運動變得有趣才是關(guān)鍵。”

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