IB孩子的睡眠和學習！

睡眠和六年級IB學生

熬夜很刺激——只要你玩得開心。但是，為了功課而失眠并不是一件有趣的事情，更重要的是，它會適得其反。

作為IB的學生，你對自己的時間有很多要求，合理安排時間而不是犧牲睡眠是成功的關鍵。

以下是你把睡眠作為學習計劃中最優先考慮的三個原因:

1記憶和學習

當睡眠不足時，這三個學習過程(獲得、回憶和鞏固)都會受到影響。研究表明，減少睡眠會顯著降低一個人鞏固新近形成的記憶的能力。沒錯:在深夜學習或做作業，然后只睡幾個小時，意味著你不太可能記住或能夠使用你要學習的信息。

這就像把珍貴的液體倒進一個漏水的容器。當你睡眼惺忪地醒來，在睡了兩三個小時之后，你以為你學到了什么……

2免疫系統

我們的大腦是生物系統的一部分，身體對睡眠不足有很強的反應。缺乏規律的睡眠會抑制我們抵抗感冒和細菌感染的能力，如果這種情況持續下去，還會導致心臟病和肥胖癥等其他健康問題。

你最不需要的就是生病，這意味著你感覺身體不適，無法工作、學習或上學，這意味著你會落后得更遠。

3情緒

根據哈佛大學引用的研究，低質量的睡眠和睡眠不足也會對情緒產生負面影響，從而對學習產生影響。情緒的變化影響我們獲取新信息和記住新信息的能力。此外，我們的情緒會影響我們對未來挑戰的感受。

你認為你的作業和考試是展示你所學知識的機會，還是每天都在與“所有的工作”作斗爭?每晚睡個好覺，可以改變我們對任何事情的感覺。

使睡眠時間

大多數學生和成年人似乎沒有意識到睡眠不足對我們的學習、健康和表現的影響。在她即將出版的《睡眠的商業》一書中，臨床心理學家兼睡眠與記憶專家Vicki Culpin教授說，我們生活在一個

“一個愚蠢的時代”，在這個時代，很多人似乎沒有意識到“睡眠不足或質量不佳會對認知和健康造成嚴重后果”。

*平*

那是我的手機還是你的?

英國數字意識組織(Digital Awareness UK)最近對2750名年齡在11歲至18歲之間的學生進行了一項調查，結果顯示，近一半(45%)的學生承認他們睡覺后會查看手機。68%的學生表示，晚上使用移動設備會影響他們的學業。并不是所有的“社交媒體”都是罪魁禍首:手機、平板電腦和電腦發出的藍光會抑制褪黑激素的分泌，而褪黑激素正是讓我們感到困倦的原因。

所以，睡前一小時左右關掉所有的設備是非常重要的。這是一個理想的時間來閱讀(在紙上，當然)你的語言文本或其他指定閱讀。這是一個奇妙的時間利用，將幫助你自然睡眠。當考試來臨的時候，睡眠更重要。

但我研究了!

看到我充血的眼睛和能量飲料了嗎?!!

考試前一晚睡個好覺比把更多的信息塞進腦子里要有用得多。基本上，你最好睡個好覺，這樣你就能像一個調整得很好的人一樣回答問題，思考和寫作……利用你知道的信息。

記住，在睡眠不足的情況下，你不太可能就如何考試做出冷靜而理性的計劃和決定:例如，要回答哪些問題，在每一個問題上花多少時間，以及計劃一篇合乎邏輯的文章。

如果你還沒有做間隔練習和檢索練習，這些練習將知識和理解牢牢地嵌入到你的長期記憶中，請不要在考試前的晚上犧牲睡眠。我們主考人員會立即意識到學生的反應是混亂和瘋狂的，這很令人難過，因為我們知道我們沒有看到學生的全部潛力——但我們只能標記已經提交的內容。你比那更好!進入檢查室休息好，向我們展示你真正的能力。