IB孩子的睡眠和學(xué)習(xí)！

睡眠和六年級(jí)IB學(xué)生

熬夜很刺激——只要你玩得開心。但是，為了功課而失眠并不是一件有趣的事情，更重要的是，它會(huì)適得其反。

作為IB的學(xué)生，你對(duì)自己的時(shí)間有很多要求，合理安排時(shí)間而不是犧牲睡眠是成功的關(guān)鍵。

以下是你把睡眠作為學(xué)習(xí)計(jì)劃中最優(yōu)先考慮的三個(gè)原因:

1記憶和學(xué)習(xí)

當(dāng)睡眠不足時(shí)，這三個(gè)學(xué)習(xí)過(guò)程(獲得、回憶和鞏固)都會(huì)受到影響。研究表明，減少睡眠會(huì)顯著降低一個(gè)人鞏固新近形成的記憶的能力。沒錯(cuò):在深夜學(xué)習(xí)或做作業(yè)，然后只睡幾個(gè)小時(shí)，意味著你不太可能記住或能夠使用你要學(xué)習(xí)的信息。

這就像把珍貴的液體倒進(jìn)一個(gè)漏水的容器。當(dāng)你睡眼惺忪地醒來(lái)，在睡了兩三個(gè)小時(shí)之后，你以為你學(xué)到了什么……

2免疫系統(tǒng)

我們的大腦是生物系統(tǒng)的一部分，身體對(duì)睡眠不足有很強(qiáng)的反應(yīng)。缺乏規(guī)律的睡眠會(huì)抑制我們抵抗感冒和細(xì)菌感染的能力，如果這種情況持續(xù)下去，還會(huì)導(dǎo)致心臟病和肥胖癥等其他健康問(wèn)題。

你最不需要的就是生病，這意味著你感覺身體不適，無(wú)法工作、學(xué)習(xí)或上學(xué)，這意味著你會(huì)落后得更遠(yuǎn)。

3情緒

根據(jù)哈佛大學(xué)引用的研究，低質(zhì)量的睡眠和睡眠不足也會(huì)對(duì)情緒產(chǎn)生負(fù)面影響，從而對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生影響。情緒的變化影響我們獲取新信息和記住新信息的能力。此外，我們的情緒會(huì)影響我們對(duì)未來(lái)挑戰(zhàn)的感受。

你認(rèn)為你的作業(yè)和考試是展示你所學(xué)知識(shí)的機(jī)會(huì)，還是每天都在與“所有的工作”作斗爭(zhēng)?每晚睡個(gè)好覺，可以改變我們對(duì)任何事情的感覺。

使睡眠時(shí)間

大多數(shù)學(xué)生和成年人似乎沒有意識(shí)到睡眠不足對(duì)我們的學(xué)習(xí)、健康和表現(xiàn)的影響。在她即將出版的《睡眠的商業(yè)》一書中，臨床心理學(xué)家兼睡眠與記憶專家Vicki Culpin教授說(shuō)，我們生活在一個(gè)

“一個(gè)愚蠢的時(shí)代”，在這個(gè)時(shí)代，很多人似乎沒有意識(shí)到“睡眠不足或質(zhì)量不佳會(huì)對(duì)認(rèn)知和健康造成嚴(yán)重后果”。

*平*

那是我的手機(jī)還是你的?

英國(guó)數(shù)字意識(shí)組織(Digital Awareness UK)最近對(duì)2750名年齡在11歲至18歲之間的學(xué)生進(jìn)行了一項(xiàng)調(diào)查，結(jié)果顯示，近一半(45%)的學(xué)生承認(rèn)他們睡覺后會(huì)查看手機(jī)。68%的學(xué)生表示，晚上使用移動(dòng)設(shè)備會(huì)影響他們的學(xué)業(yè)。并不是所有的“社交媒體”都是罪魁禍?zhǔn)?手機(jī)、平板電腦和電腦發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑激素的分泌，而褪黑激素正是讓我們感到困倦的原因。

所以，睡前一小時(shí)左右關(guān)掉所有的設(shè)備是非常重要的。這是一個(gè)理想的時(shí)間來(lái)閱讀(在紙上，當(dāng)然)你的語(yǔ)言文本或其他指定閱讀。這是一個(gè)奇妙的時(shí)間利用，將幫助你自然睡眠。當(dāng)考試來(lái)臨的時(shí)候，睡眠更重要。

但我研究了!

看到我充血的眼睛和能量飲料了嗎?!!

考試前一晚睡個(gè)好覺比把更多的信息塞進(jìn)腦子里要有用得多。基本上，你最好睡個(gè)好覺，這樣你就能像一個(gè)調(diào)整得很好的人一樣回答問(wèn)題，思考和寫作……利用你知道的信息。

記住，在睡眠不足的情況下，你不太可能就如何考試做出冷靜而理性的計(jì)劃和決定:例如，要回答哪些問(wèn)題，在每一個(gè)問(wèn)題上花多少時(shí)間，以及計(jì)劃一篇合乎邏輯的文章。

如果你還沒有做間隔練習(xí)和檢索練習(xí)，這些練習(xí)將知識(shí)和理解牢牢地嵌入到你的長(zhǎng)期記憶中，請(qǐng)不要在考試前的晚上犧牲睡眠。我們主考人員會(huì)立即意識(shí)到學(xué)生的反應(yīng)是混亂和瘋狂的，這很令人難過(guò)，因?yàn)槲覀冎牢覀儧]有看到學(xué)生的全部潛力——但我們只能標(biāo)記已經(jīng)提交的內(nèi)容。你比那更好!進(jìn)入檢查室休息好，向我們展示你真正的能力。

以上就是關(guān)于【IB孩子的睡眠和學(xué)習(xí)！】的解答，如需了解學(xué)校/賽事/課程動(dòng)態(tài)，可至翰林教育官網(wǎng)獲取更多信息。

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