IB課程學(xué)子，你知道小小的改變擁有無限的力量嗎？

多想想小小的改變對(duì)心態(tài)和表現(xiàn)的積極影響。通過回顧復(fù)習(xí)計(jì)劃、態(tài)度和目標(biāo)設(shè)定的實(shí)際例子，你將能夠確定你可以對(duì)復(fù)習(xí)過程做出的調(diào)整，這將幫助你更有效地利用你的時(shí)間。

成人101:小改變的力量:

厭倦了睡得太少而把它歸咎于功課太多?

這里有一些簡(jiǎn)單的事情，你可以做來控制你的情況，并得到一些即時(shí)的(化學(xué))滿足。

腎上腺素:好的和壞的

首先，這是它的工作原理。腎上腺素和皮質(zhì)醇是一種“戰(zhàn)斗或逃跑”的荷爾蒙，當(dāng)我們處于壓力之下時(shí)就會(huì)釋放出來。如果壓力持續(xù)存在(比如你拖延時(shí)間，或者學(xué)習(xí)效率低下，睡眠不足)，那么人類的腎上腺系統(tǒng)就會(huì)超負(fù)荷，導(dǎo)致易怒、疾病和無法集中注意力。這是“壞的壓力?！?/p>

當(dāng)我們給自己設(shè)定了一個(gè)最后期限，并在期限內(nèi)完成時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生良好的壓力。確實(shí)有一些壓力，但它是短暫的，當(dāng)它完成時(shí)我們感覺很好。這種小小的腎上腺素的爆發(fā)能使大腦和身體機(jī)能達(dá)到最佳狀態(tài)，這種積極的感覺會(huì)讓人上癮(我告訴過你這是一種化學(xué)物質(zhì))。

訓(xùn)練自己如何避免那些導(dǎo)致持續(xù)的“壞壓力”的行為，并將其與那些讓我們感覺良好并能控制的短暫沖動(dòng)進(jìn)行交換，這就是我所說的成人101。

小的變化,大的回報(bào)

運(yùn)動(dòng)員和表演者明白，隨著時(shí)間的推移，微小的、漸進(jìn)式的進(jìn)步的重要性。他們也可以看到小小的成功(“嘿，那是我個(gè)人的最好成績(jī)!”)或者“我最后完美地演奏了那個(gè)音階!”)，感覺非常好，這會(huì)激勵(lì)他們進(jìn)行下一次練習(xí)或訓(xùn)練。

這正是你想要模仿的。怎么做呢?

1.注意。而不是你的總體目標(biāo)(“我的考試將在13周內(nèi)開始!”)，專注于今天能做的事情，然后忽略其他事情。就像相機(jī)鏡頭放大一樣，放大你今天最需要做的事情。無論年齡大小，兩到三個(gè)小時(shí)都是很好的工作時(shí)間。

2.計(jì)劃。利用我們對(duì)人類大腦的了解，并學(xué)會(huì)將這段時(shí)間分成小塊的集中工作和積極的復(fù)習(xí)，這樣就會(huì)有結(jié)果。使用像每周復(fù)習(xí)日歷這樣的工具，并且只做。這一點(diǎn)。一個(gè)。的一天。

記得前小貼士:

時(shí)間自己一切。就像運(yùn)動(dòng)員一樣，你必須在規(guī)定時(shí)間內(nèi)參加考試。每天練習(xí)它

20-30分鐘的集中工作:具體(比如數(shù)學(xué)作業(yè))

2 - 5分鐘的休息

短時(shí)間的積極復(fù)習(xí)(昨天的學(xué)習(xí)需要復(fù)習(xí)10分鐘才能激活長(zhǎng)期記憶)

另外20-30分鐘的集中工作……和重復(fù)周期。計(jì)劃好今天學(xué)習(xí)的每一部分。

3.執(zhí)行。嘗試一天。提交自己。為了這一天，要完全誠實(shí)，對(duì)自己嚴(yán)格。當(dāng)你完成你的兩到三個(gè)小時(shí)，你就完成了!把你的研究區(qū)域。

4.獎(jiǎng)勵(lì)。對(duì)待自己。說真的,你應(yīng)得的。無論你喜歡什么，都要讓它小而即時(shí)，令人滿意(擁抱你的狗，查看你的社交媒體，在廚房跳舞，看一個(gè)小時(shí)的Netflix視頻)。然后，在你享受了腎上腺素的嗡嗡聲之后，收拾好明天的行裝，讀15分鐘的書，然后……微笑，然后去睡覺。你所做的一切都將嵌入你的大腦，你的學(xué)習(xí)將得到鞏固，但前提是你睡眠良好。七到八個(gè)小時(shí)的良好睡眠。幸福!

現(xiàn)在怎么辦呢?

明天又是新的一天。你會(huì)以一種新鮮而積極的態(tài)度面對(duì)它，部分是因?yàn)槟阈菹⒌煤芎?，部分是因?yàn)槟阒滥阋呀?jīng)卓有成效地學(xué)習(xí)了兩到三個(gè)小時(shí)。這些好處既有生理上的，也有心理上的，它們有助于激發(fā)你再次重復(fù)這些行為的動(dòng)機(jī)。

很容易“搞砸”，尤其是如果你有根深蒂固的習(xí)慣。如果你度過了糟糕的一天，就讓它過去吧(嘿，我們都是人——放自己一馬吧)。只是不要讓糟糕的一天成為繼續(xù)破壞你的健康、態(tài)度和你表現(xiàn)最好的能力的借口。感覺良好感覺很棒。選擇做那些有效的事情。

以上就是關(guān)于【IB課程學(xué)子，你知道小小的改變擁有無限的力量嗎？】的解答，如需了解學(xué)校/賽事/課程動(dòng)態(tài)，可至翰林教育官網(wǎng)獲取更多信息。

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