IB課程學子，你知道小小的改變擁有無限的力量嗎？

多想想小小的改變對心態和表現的積極影響。通過回顧復習計劃、態度和目標設定的實際例子，你將能夠確定你可以對復習過程做出的調整，這將幫助你更有效地利用你的時間。

成人101:小改變的力量:

厭倦了睡得太少而把它歸咎于功課太多?

這里有一些簡單的事情，你可以做來控制你的情況，并得到一些即時的(化學)滿足。

腎上腺素:好的和壞的

首先，這是它的工作原理。腎上腺素和皮質醇是一種“戰斗或逃跑”的荷爾蒙，當我們處于壓力之下時就會釋放出來。如果壓力持續存在(比如你拖延時間，或者學習效率低下，睡眠不足)，那么人類的腎上腺系統就會超負荷，導致易怒、疾病和無法集中注意力。這是“壞的壓力。”

當我們給自己設定了一個最后期限，并在期限內完成時，就會產生良好的壓力。確實有一些壓力，但它是短暫的，當它完成時我們感覺很好。這種小小的腎上腺素的爆發能使大腦和身體機能達到最佳狀態，這種積極的感覺會讓人上癮(我告訴過你這是一種化學物質)。

訓練自己如何避免那些導致持續的“壞壓力”的行為，并將其與那些讓我們感覺良好并能控制的短暫沖動進行交換，這就是我所說的成人101。

小的變化,大的回報

運動員和表演者明白，隨著時間的推移，微小的、漸進式的進步的重要性。他們也可以看到小小的成功(“嘿，那是我個人的最好成績!”)或者“我最后完美地演奏了那個音階!”)，感覺非常好，這會激勵他們進行下一次練習或訓練。

這正是你想要模仿的。怎么做呢?

1.注意。而不是你的總體目標(“我的考試將在13周內開始!”)，專注于今天能做的事情，然后忽略其他事情。就像相機鏡頭放大一樣，放大你今天最需要做的事情。無論年齡大小，兩到三個小時都是很好的工作時間。

2.計劃。利用我們對人類大腦的了解，并學會將這段時間分成小塊的集中工作和積極的復習，這樣就會有結果。使用像每周復習日歷這樣的工具，并且只做。這一點。一個。的一天。

記得前小貼士:

時間自己一切。就像運動員一樣，你必須在規定時間內參加考試。每天練習它

20-30分鐘的集中工作:具體(比如數學作業)

2 - 5分鐘的休息

短時間的積極復習(昨天的學習需要復習10分鐘才能激活長期記憶)

另外20-30分鐘的集中工作……和重復周期。計劃好今天學習的每一部分。

3.執行。嘗試一天。提交自己。為了這一天，要完全誠實，對自己嚴格。當你完成你的兩到三個小時，你就完成了!把你的研究區域。

4.獎勵。對待自己。說真的,你應得的。無論你喜歡什么，都要讓它小而即時，令人滿意(擁抱你的狗，查看你的社交媒體，在廚房跳舞，看一個小時的Netflix視頻)。然后，在你享受了腎上腺素的嗡嗡聲之后，收拾好明天的行裝，讀15分鐘的書，然后……微笑，然后去睡覺。你所做的一切都將嵌入你的大腦，你的學習將得到鞏固，但前提是你睡眠良好。七到八個小時的良好睡眠。幸福!

現在怎么辦呢?

明天又是新的一天。你會以一種新鮮而積極的態度面對它，部分是因為你休息得很好，部分是因為你知道你已經卓有成效地學習了兩到三個小時。這些好處既有生理上的，也有心理上的，它們有助于激發你再次重復這些行為的動機。

很容易“搞砸”，尤其是如果你有根深蒂固的習慣。如果你度過了糟糕的一天，就讓它過去吧(嘿，我們都是人——放自己一馬吧)。只是不要讓糟糕的一天成為繼續破壞你的健康、態度和你表現最好的能力的借口。感覺良好感覺很棒。選擇做那些有效的事情。