國際學校老師談孩子有壓力，家長能做些什么

隨著各個國際學校新學期的啟動，“壓力”這個詞，成為了我們耳畔時常響起的高頻詞。在中學生的口中，“壓力”有時是一個主語，比如——“壓力使我質壁分離。”有時，壓力則是一個賓語，比如——“我現在有一公斤的‘鴨梨’，再也無法佛系。”

更多的時候，“壓力”的顯現是隱性的。作為師長，如果發現孩子們有如下異常：

——持續而有規律的遲到或缺勤；

——課上課下的疲沓和倦意；

——情緒不穩定、脾氣一觸即發；

——面對師長溝通時有意或無意的逃避；

……

這些信號背后往往藏匿著一個“怪獸”——壓力。形形色色的壓力躲在他們的背后，基于人格特質的不同，壓力以不同方式被彰顯出來，但無一不渴望被發現、被關注、被紓解。

做老師這些年來，接觸過不止一類國際課程，目睹太多孩子們一路艱難“打怪”到畢業典禮時共襄盛舉，內心的感受是復雜的，最想分享的兩點其一便是——“國際課程比公立課程容易，國際學校學生們的壓力比那些要中高考的考生們壓力小多了”的觀點乃一大誤區。批判性思考、創意性思維、國際化視野滲透于國際課程的方方面面，如果把學生們的成長作為線性的過程觀測至高中畢業，孩子們所經歷的磨礪與挑戰，一點都不少。第二點便是：一個人如果于青少年階段習得了與壓力共處的技巧，培養了從容面對壓力的心態，擁有好的心理韌性，將會終身受益無窮。國際學校學生最常見的壓力源是什么？作為師長，該如何引導孩子們面對壓力呢？

Deadline并不總是“第一生產力”

“Deadline才是第一生產力。” 這句網文，很多人奉為真理，尤其在任務期限十分明晰的國際學校。但“最后期限”帶給十幾歲孩子們的，并不總是“第一生產力”。從某一天開始，孩子們開始發現：任何事情似乎都有一個Deadline。小的功課有，大型任務也有；學術論文有，大學申請也有；校內評估有，校外評估還有。從橫向來看，最可怕的莫過于，各個科目的Deadline還可能在一周內相撞；而從縱向來看，隨著年級的升高，孩子們的畢業壓力如期而至，畢業文書、SAT和各項校內作業左右夾擊，安排不當便慌了陣腳，陷入手足無措的窘境，情緒的副產品也接踵而至：焦慮、倦怠、拖延，從看到一個日期時心理的緊張感，到時間管理上的挑戰，再到日期迫近時愈發慌亂的失控感……可以說， Deadline是孩子們首要且具體的壓力源。而真正的“生產力”——自律、勤奮、堅持等內在品質，很多成人都難以樣樣具備，更別說是孩子們。一方面擔心時間不夠用，另一方面不到最后一刻絕不采取行動，這樣的惡性循環下，壓力也如雪球般愈滾愈大。

Peer Pressure, 強大的無形之網

“最后期限”是可視的、顯性的，群體效應則是潛在的卻極具影響力的青少年壓力源。我也不時會聽到各種關于Peer Pressure的聲音，有些是課堂上他們的感慨，有些則是不勝負荷的孩子向我傾吐的心聲：——那一科分數出來了，你趕緊去查吧，聽說這次沒有一個7；（話音剛落，其他學生紛紛打開電腦查分）——這兩所學校不用申請了，咱們這學期的分數，沒戲的；（說完了，聽話者立馬面色沮喪了）——老師，我想放棄這個演講，因為我看到上次我講的時候，下面有人捂耳朵；（學生課下單獨的溝通）——真不想去學校，他都已經拿到Offer了，我還是聽別人說的，而我的還遙遙無期；（同伴之間的抱怨）在青少年群體，“壓力”是極具傳染性的，而最普遍的就是學業壓力。

第一名往往只有一個人，優秀的大學offer名額也有限，集體中隱性的競爭使得個人的存在感、比較心、得失心與勝負欲極易被觸發。“小我”的部分一旦被競爭壓力挑起，給自己帶來的煩惱也不容小覷。部分敏感的孩子，在高中學業加重時，對于群體壓力的感受愈加明顯。“有朋友一起上課時感覺好一些，但是大多數時候，看到一群人在那里嘰嘰喳喳說學校的事，就莫名地有壓力。”

一個在等同于公立學校高一學齡的女孩曾這么說。如果個體自身和主流群體本就有格格不入之處，其所承受的群體壓力則會更大、也更復雜。因為“青少年都強烈希望能被好朋友或更大的同伴喜歡和接納。對很多青少年來說，同伴的評價是他們生活中的重要內容。（John W.Santrock，2013）

一方面，群體壓力促進了孩子們的內驅力與上進心；另一方面，群體壓力亦會給個體帶來負面的影響，諸如閑言碎語的評價、互相比拼的排名都可能給一個孩子帶來挫敗與傷害。這個時候，保持獨立的認知，多問問自己的心之所向，便不易被群體效應所左右。?“你的身邊現在有很多聲音，以后也會有很多聲音。但是你要辨別，哪些是你所認同的聲音，哪些只是噪音。”這是我在開解完一個因同伴們的負面評判備受困擾的孩子后，寫在教學日志上的話。

不確定性，前行迷霧重重

也許會有人疑惑：國際學校的孩子，條件往往很優渥。學業和前程，他們有多在意？這會給他們帶來很大的壓力嗎？高中的學業的確是每個人都要應對的階段性挑戰，至于這個挑戰，會給這群孩子帶來多大的壓力，因人而異。我所觀察到的是：一個人的壓力和自我驅動力往往成正比，這和家庭條件關系不大，但和家教與人格特質密切相關。在和已經畢業學生的交談中發現，這些孩子在回望時，往往會提及大學預科的兩年是壓力最大的階段。他們并不認為自己會沒大學上，他們之中的不少人也沒期待一定要上名校，各人有自己相對理想的目標。但在追逐目標的過程中，“單單是不確定性，就已經夠受的了。”他們如是說。

不知道再考一次SAT會不會突破1350分；不知道大學申請會不會被拒；不知道在五月的大考時是否可以平穩發揮；對遠離父母在異鄉讀書仍未做好心理準備……從大學預科課程伊始到穩拿offer之間大概一年半的時間內，前行過程中迷霧重重。不定感給孩子們所帶來的不適、擔憂、焦灼都是常有的，也是壓力來源中最為共通與普遍的。

恰如H.P.Lovecraft所言：“人類最原始、最強烈的恐懼，就是對未知事物的恐懼。”

幾點溝通策略，幫孩子卸下重擔

>>積極傾聽，引導孩子冷靜陳述壓力

不知道有多少家長聽到過孩子“恐懼式陳述”的抱怨：

——考砸了，這科算是掛了。

——我和她鬧翻了，不是朋友了。

——明天要對著一百多個人演講，好羞恥，好尷尬！

——明天口試不能出錯，老師說，這是最后一次機會。

那現在我們換一種方式，用“冷靜式陳述”陳述同一件事，再感受一下：

——我這次考得不理想，不過分數還沒出來。現在不想了，集中精力復習后面幾科。

——我們之間發生了一些誤會，我現在需要一些時間先自己呆著。

——明天是公開演講，挺鍛煉人的，能夠完成就是對自己最大的鼓勵。

——明天是最后一次口試，我會盡我所能做到最好。

不同于恐懼式陳述的短小而概括，冷靜式陳述則是恐懼式陳述基礎上的修改與補充版本——更加自信、富有安全感與心理韌性，且充滿希望。（Linda Sapadin, 2004）。

需要注意的是，不能指望這些話一下子就能從孩子口中說出，而是可以藉由家長的引導、發問、重述，讓孩子們明白：壓力并不是恐懼的同義詞，或有方法解決，或有時間迂回，或有自信面對，或有力量支持。盡管語言策略不難練習，不得不說的是，使用此類言語策略的前提是：家長并非過度保護者，也并非嚴苛的批評者。總有這樣的情況：孩子力所能及之事，或客觀上不難逾越的困難，個別家長先行幫助孩子逃避了，難上的課咱就不選了，難讀的書咱們就不讀了，過度的保護實際上大大消弭了孩子的心理韌性，并于無形中教化了其對生活的“逃避模式”。

個體的潛能，原本是無限的啊！而生活，本是不斷與壓力交手的過程。家長可以站在一個客觀、公正的立場，以成熟冷靜的心態去傾聽壓力，往往是最良性的溝通。如果家長自身心理韌性就較差，或因一絲風吹草動倒先焦慮了，只會增加孩子的壓力。孩子一旦形成懶于或逃避溝通的慣性，家長們便很難再聽到孩子的心聲了。這是最可惜的，亦會大大影響親子關系。

>避免“結果導向”，鼓勵“行為導向”

聽多了身邊青少年們的壓力和苦惱，發現最有意思的一點是：很多人所謂的壓力，都是——自己嚇自己。確切地說，就是：用不存在的、尚未發生的、以及夸大化了的結果嚇自己。而我們完全可以幫助孩子們調試思維，把“我做不好這件事怎么辦？”變為“我現在可以做什么？”；把“我肯定沒戲。”變為“你不試試怎么知道呢？”；把“我這次算是完蛋了！”變為“想想下次怎么做會更好。”，永遠引導孩子把思維集中于當下時間、當下情境可以決定的最佳行動方案上。

在重構一些看起來很困難、很尷尬、很無助的情境時，有時我們只需要簡單的一句過渡語：現在請停止這么想問題，我們可以換個角度（結果導向地）重新思考一次這個問題。當孩子的思維從結果導向轉為行為導向，不止是內心豁然開朗了，同時會建立起對于壓力可為之舉的行動力。不同于“鉆牛角尖”的失控感，孩子重新擁有的，是對事情的把控力與能動性。

舉一個例子，如果孩子抱怨說：“SAT分數出來了，還沒上次高呢。我都考第三回了！”您會如何回復呢？“ 這件事你已經努力了，也看到了自己能取得的最好分數。接下來終于可以全心準備IB 啦。”這是我選擇的回應方式。?當然，把話語和思維引導到可行方案僅僅是完成了第一步，接下來該怎么走，有賴于孩子自身的行動力。如果孩子自身有拖延癥，家長仍需要反復鼓勵并采取相應的方法，和孩子共同克服壓力，幫助其正視并完成目標。“現在就開始行動。”是對孩子很有益的規勸。

一旦將難行之事付諸行動，人的精力就不會再被壓力所消耗，而是專注于當時當下所做的事情，心態也自然會變得積極、充實。>>沒有“應該”，但有“可以”在日常和孩子們的溝通中，我們有多少次自覺或不自覺地使用了“應該”這個帶有權威式、命令式的詞呢？我們總會有意或無意地向孩子們傳達期待，一旦所有“應該”被孩子所內化了，壓力也會由此而生。很多時候，孩子因為沒有選擇而倍感無奈，因為事情的實際走向與內心的自我標準或外部期待相去甚遠而沮喪、失落。例如：

——我應該拿到這個獎，但是我還是輸了。——我應該10號交論文，現在已經8號了。

——我應該早起趕校車的，對不起，我熬夜了沒能起來。這個時候，如果拿出一張紙，讓他們不再糾結于“我應該”，而是寫出“我可以”，以上的三句會變成什么呢？

——我可以下一年再接再厲。

——我可以抓緊最后兩天趕趕論文，下回把時間安排好一點。

——我可以找老師問問缺課的內容，從今晚開始，調整一下作息。這個練習我也做過，體悟便是：在沒有選擇余地或者選擇余地很少時，內化的標尺和準則，都會給人帶來壓力。一旦思維和語言變成了“可以”，思維豁然開朗，選擇的空間、自主性、能動性大大消解了壓力源，將其轉變為可視的、可行的平常事。正如William James 所言：“面對壓力最有力的武器，就是有做出選擇的能力。”

>>演練“好像是”，丟掉“我不行”“無論何時，只要可能，你都應 ‘模仿’你自己，成為你自己。”

——?Maxwell Maltz

這句話乍一看有些奇怪，我們可以“假裝”或“模仿”出自己向往的品質或自己希望成為的樣子嗎？答案是肯定的。尤其是成長期的青少年，如若用心靠近、學習、并演練出自己心之所向的品質時，會漸漸地將其內化為自己的一部分。這種“假裝”或“模仿“，并不是不誠實，也不是欺瞞，而是類似于在蹦極前告訴膽怯的自己：“我現在已無所畏懼了。”或在面對來自理想大學的面試官時似乎“完全擁有和德高望重的人侃侃而談的自信了“（盡管內心仍在打鼓），這是隱藏起內心的不安全感、并不把壓力公之于眾的一種習慣。而這種習慣，直接將心里另一個“我不行”的聲音遠遠丟掉，幫助孩子們突破既有自我，嘗試新的挑戰并激發其潛能。

很多青少年在這一點上，已經有了自己的策略。一位女生在臺上主持時，語速緩慢而均勻，始終保持著完美的微笑弧度。在臺下，我特意和她聊了聊：“你在課堂上的語速是臺上的三倍，而且我留意到，你今天的表情管理特別好。”她很誠實地說：“那是因為內心特別緊張，我平時毛毛躁躁的，這個時候，我會刻意要求自己表現出優雅的樣子，然后慢慢地，內心也就踏實了，一場主持下來往往比較順利。”參加個人才藝表演比賽的女生也如是說：“前三句開口時，都聽得到自己的顫音，但是如果掛著似乎已經得到了這個獎的那種笑容，后面就會越唱越好。”這只是細節，在生活中，有無數個類似的情境：坐在即將提筆的考場時，坐在面試官的面前時，站在大型賽場熱身時，站在眾人矚目的臺上時，或在步入校園時的第一天……誰不緊張呢？?這個時候，努力表現出“我所希望成為”的樣子或“我已擁有”的自信感，那么，事情其實已經成功了一半。

因為你已經贏在了心態上，你“好像是”的樣子蓋過了膽怯的“小我”，激發了自己的勇氣。正如William James所言：“如果你想擁有一種品質，那就表現得好像你已經擁有了這種品質一樣。試試這種‘好像是’的技術。”這種“好像是“的方法，對于人格成長期的青少年尤其有用，運用于即時性的、公眾性的表現也很奏效，且能很好地幫助他們平衡壓力與潛力，呈現出最棒的自己。壓力的本質壓力是洪水猛獸嗎？不，并不是。它更像是我們前行路上的一個嚴苛但善意的朋友。實際上，“適度的壓力可能對你有益處；輕微的緊張也可能會幫到你。” （LindaSapadin, 2004）。我們看到的大型精彩演講和政客的公開辯論，很多都是在低壓力推動下最佳的呈現。適度的壓力，是成功的助推器。

盡管具體的壓力會隨著事件的完成而消逝，但人們在與壓力相處時所獲得的智慧與內在成長，會隨著經驗與時間的積累，不斷地為心理韌性添磚加瓦。而心理韌性，會伴隨孩子一生，成為他們強大的鎧甲，即使最困難的情境之下，賦予他們力量勇往直前；即使遭受挫敗，亦具備較好的心理復原力。不妨把壓力當做認識并幫助孩子的契機，以及自我修煉的功課吧。會有一天，回望與孩子攜手砥礪而行的路途時，看到的是彼此間愈加緊密的支持與信賴，看到的是在不段成長中愈加成熟的心智，以及——所到之處最美好的風景。

這就是，壓力帶給我們的禮物。

*參考文獻Santrock,W John.?Adolescence,McGraw-Hill Education, 2018.Sapadin, Linda.?Master Your Fears: How toTriumph Over Your Worries and Get on with Your Life, Wiley, 2004.