幾種方法助你治愈拖延癥實現高效復習
拖延癥，我們生活中每個人多多少少都有，只是程度不一樣。尤其在臨近考試季，很多小伙伴面對龐大的復習量，感到壓力、焦慮，甚至導致更加拖延。
——今天想去跑步，結果因為有事情拖延了，明天或者后天再去吧！
——有作業還沒有完成，但是卻跑去玩游戲，看劇，總想著還有最后的時間期限。
——今天有一場面試，但卻賴床了，匆匆忙忙的準備好過去，遲到了拖延癥可以說是現代人的通病，我們在拖延中焦慮、懊惱，卻還是習慣性的把事情延遲到最后，陷入焦慮——拖延——更焦慮——更拖延的狀態里。
拖延就像一個無形的殺手，不僅會讓人失去學習動力，對個人身心健康也有不利影響。
那么，在GCSE復習當中我們該如何對抗拖延癥？
首先，我們要對拖延癥有一個清晰的認識：拖延癥是什么？
拖延：指推遲，延后我們需要完成的事情或任務。而拖延癥是指自我調節失敗，在能夠預料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。
拖延癥不是簡單的時間管理的問題，也不是品格問題，而屬于復雜的心理學問題，它反映了一個人如何跟自身相處的問題。
拖延癥的根源是什么呢？
在2007年，卡爾加里大學的心理學家皮爾斯.斯蒂爾發表了一篇評論，對將近800項拖延研究成果進行總結。最終，找到4個拖延最可能的原因——對成功沒有自信、討厭被委派任務、注意力分散易沖動、目標和酬勞相差遙遠。
而經過其他心理學家的研究認為還有其他很多東西被忽略了。
《拖延癥心理學》的作者流行心理學醫生——簡.博克和萊諾拉.袁，20幾年專注研究拖延主題，在心理治療和心理分析的私人診所也處理了很多個案，探索拖延癥的深層處背后的心理學奧秘。在本書，他們給出了關于拖延癥根源的研究看法，小伙伴們一定要看看哦～
每當準備開始學習時，很多人會把注意力轉移到不整潔的房間、他們的筆記和用的什么顏色的筆。一旦這些雜亂的事情開始分散注意力，你就已經浪費了寶貴的學習時間。
幫助擺脫拖延癥的一個方法是改變思維方式，用積極想法代替消極想法。不斷的否定和自責只會讓你更加沮喪，一定要努力讓自己變得積極起來，肯定和鼓勵自己前進。
仔細想一下你為什么會拖延，什么時候拖延。很多人都能從拖延習慣中找到規律——可能是在一個特定的房間里學習，或者當你獨自在家的時候、試圖學習某個特定科目的時候。找到是什么讓你拖延，才能做出改變，減少拖延的頻率。
◆?充分利用碎片化時間，進行能力提升。
誰都有碎片化時間，怎么利用好碎片化時間，很多人有不同的看法和做法，小編要說的是：做自己認為合適的事就行。不要別人背單詞你也背單詞，別人聽音樂你也聽音樂，關鍵要找到適合你做的事情。我的建議是進行能力提升，提升的內容由你自己根據需要來定。
有的人對待復習可能過于樂觀，高估了自己長時間學習的能力，或者給自己設定不切實際的、艱巨的目標。如果身體和大腦感到過于疲憊就要重新規劃復習了，否則效果會適得其反。
有的人真的喜歡學習，而有的人則會把它當做負擔。想一下你為什么會選擇這些科目，你的最終目標是什么，是為了能夠上理想的高中或者大學，還是為了大學畢業后能有一份好的工作。GCSE能帶給你很多的職業選擇，所以現在起就要努力。
當學習上遇到困難時，多想想你的未來，思考努力的意義，意識到學習的重要性。
如果擔心成績不夠穩定，或者有太多的抱負或目標，以至于無法應對，那就減少一下工作量，并適當的獎勵自己。
寫下想在每次復習中達到的目標，完成時就劃掉他們，這樣你就能看到自己在慢慢的進步。
計算一下復習時間，看看需要花多少周或多少小時來完成。現實一點，早復習比晚復習要好。
復習計劃中時間管理非常重要，問問自己能否在分配的時間內完成復習任務。你花了一到兩周的時間來記憶元素周期表嗎？如果在某項任務上花費時間太多，那么就需要調整整個復習時間表，否則很有可能復習不完。
有的科目可能需要高強度的復習，有的可能需要多閱讀，而另一些可能需要通過刷題來檢查復習進度。在自己不擅長的科目上多花些時間，努力在各方面都取得不錯的成績。
把學習分成課程、主題和領域三個方面。通過把每一門學科進行分解，你可以看到自己在哪些領域還需要努力，如何解決這些問題，以及自己所取得的進步。
以上這8種方法做起來都很簡單，這些做到了，你會發現你的拖延癥在慢慢消失，你會越來越充實，你會越來越愿意做事情，而不再焦慮。那么我再介紹幾個動作要領，讓你更好的對抗拖延癥：
◆?怎么做到每天早起。
定鬧鐘啊！叫不起來？那我告訴你，把鬧鐘放遠一點！我的做法是把手機里就寢時間和起床時間設定好，然后放到臥室另一角的桌子上，早晨響起來的時候，必須下床去關掉它。然后，你都下了床了，就別再回去了，叩齒200下，搓臉10下，精神了，就開始嶄新的一天了。
◆?怎么從“小”開始。
以前我為了快速減肥，曾經定過每天走10公里的目標，天啊，我怎么想的？第一天我沒走下來，第二天直接趴下，放棄掉了。所以，從“小”開始，是你堅持下去、不再拖延的關鍵。現在，我給自己定的是每天快步走3-4公里+一組器械訓練，OK，每天都活動的挺好，身心愉悅，一天不鍛煉都不舒服。
這里還要說，一定要找適合你的！讓你能舒服接受和完成目標。如果你很年輕，可以選擇跑步，速度在你接受的范圍內；如果你很久沒鍛煉，身材比較肥胖，那就從快步走開始，不要讓自己吃不消，不要讓自己太痛苦，不然你真的會放棄。那么你看，其實不是我們喜歡半途而廢，而是我們定了不合適的目標，導致的半途而廢！！
◆?永遠記住只要開始就比不開始好很多。
我們通常總有一個完美主義情結，開始一件事的時候，先進行一系列的準備工作，這其實是一種病態，世間沒有完美，你與其等待完美，不如在實踐過程中不斷糾錯而達到完美。
就像以前計劃要跑步，會開始準備買運動衣、運動鞋，等一切都準備齊全了，好多天過去了，然后跑不了兩天就放棄了。現在，我想做什么事情就立即去做，不用在意是怎么開始的，只要開始，就比不開始好很多。在行為過程中不斷提高，最終會都達到我們基本認同的那個完美，那時的你，就慢慢享受成就感吧。
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