幾種方法助你治愈拖延癥實(shí)現(xiàn)高效復(fù)習(xí)
拖延癥，我們生活中每個(gè)人多多少少都有，只是程度不一樣。尤其在臨近考試季，很多小伙伴面對(duì)龐大的復(fù)習(xí)量，感到壓力、焦慮，甚至導(dǎo)致更加拖延。
——今天想去跑步，結(jié)果因?yàn)橛惺虑橥涎恿耍魈旎蛘吆筇煸偃グ桑?/p>
——有作業(yè)還沒(méi)有完成，但是卻跑去玩游戲，看劇，總想著還有最后的時(shí)間期限。
——今天有一場(chǎng)面試，但卻賴(lài)床了，匆匆忙忙的準(zhǔn)備好過(guò)去，遲到了拖延癥可以說(shuō)是現(xiàn)代人的通病，我們?cè)谕涎又薪箲]、懊惱，卻還是習(xí)慣性的把事情延遲到最后，陷入焦慮——拖延——更焦慮——更拖延的狀態(tài)里。
拖延就像一個(gè)無(wú)形的殺手，不僅會(huì)讓人失去學(xué)習(xí)動(dòng)力，對(duì)個(gè)人身心健康也有不利影響。
那么，在GCSE復(fù)習(xí)當(dāng)中我們?cè)撊绾螌?duì)抗拖延癥？
首先，我們要對(duì)拖延癥有一個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)：拖延癥是什么？
拖延：指推遲，延后我們需要完成的事情或任務(wù)。而拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為。
拖延癥不是簡(jiǎn)單的時(shí)間管理的問(wèn)題，也不是品格問(wèn)題，而屬于復(fù)雜的心理學(xué)問(wèn)題，它反映了一個(gè)人如何跟自身相處的問(wèn)題。
拖延癥的根源是什么呢？
在2007年，卡爾加里大學(xué)的心理學(xué)家皮爾斯.斯蒂爾發(fā)表了一篇評(píng)論，對(duì)將近800項(xiàng)拖延研究成果進(jìn)行總結(jié)。最終，找到4個(gè)拖延最可能的原因——對(duì)成功沒(méi)有自信、討厭被委派任務(wù)、注意力分散易沖動(dòng)、目標(biāo)和酬勞相差遙遠(yuǎn)。
而經(jīng)過(guò)其他心理學(xué)家的研究認(rèn)為還有其他很多東西被忽略了。
《拖延癥心理學(xué)》的作者流行心理學(xué)醫(yī)生——簡(jiǎn).博克和萊諾拉.袁，20幾年專(zhuān)注研究拖延主題，在心理治療和心理分析的私人診所也處理了很多個(gè)案，探索拖延癥的深層處背后的心理學(xué)奧秘。在本書(shū)，他們給出了關(guān)于拖延癥根源的研究看法，小伙伴們一定要看看哦～
每當(dāng)準(zhǔn)備開(kāi)始學(xué)習(xí)時(shí)，很多人會(huì)把注意力轉(zhuǎn)移到不整潔的房間、他們的筆記和用的什么顏色的筆。一旦這些雜亂的事情開(kāi)始分散注意力，你就已經(jīng)浪費(fèi)了寶貴的學(xué)習(xí)時(shí)間。
幫助擺脫拖延癥的一個(gè)方法是改變思維方式，用積極想法代替消極想法。不斷的否定和自責(zé)只會(huì)讓你更加沮喪，一定要努力讓自己變得積極起來(lái)，肯定和鼓勵(lì)自己前進(jìn)。
仔細(xì)想一下你為什么會(huì)拖延，什么時(shí)候拖延。很多人都能從拖延習(xí)慣中找到規(guī)律——可能是在一個(gè)特定的房間里學(xué)習(xí)，或者當(dāng)你獨(dú)自在家的時(shí)候、試圖學(xué)習(xí)某個(gè)特定科目的時(shí)候。找到是什么讓你拖延，才能做出改變，減少拖延的頻率。
◆?充分利用碎片化時(shí)間，進(jìn)行能力提升。
誰(shuí)都有碎片化時(shí)間，怎么利用好碎片化時(shí)間，很多人有不同的看法和做法，小編要說(shuō)的是：做自己認(rèn)為合適的事就行。不要?jiǎng)e人背單詞你也背單詞，別人聽(tīng)音樂(lè)你也聽(tīng)音樂(lè)，關(guān)鍵要找到適合你做的事情。我的建議是進(jìn)行能力提升，提升的內(nèi)容由你自己根據(jù)需要來(lái)定。
有的人對(duì)待復(fù)習(xí)可能過(guò)于樂(lè)觀，高估了自己長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)的能力，或者給自己設(shè)定不切實(shí)際的、艱巨的目標(biāo)。如果身體和大腦感到過(guò)于疲憊就要重新規(guī)劃復(fù)習(xí)了，否則效果會(huì)適得其反。
有的人真的喜歡學(xué)習(xí)，而有的人則會(huì)把它當(dāng)做負(fù)擔(dān)。想一下你為什么會(huì)選擇這些科目，你的最終目標(biāo)是什么，是為了能夠上理想的高中或者大學(xué)，還是為了大學(xué)畢業(yè)后能有一份好的工作。GCSE能帶給你很多的職業(yè)選擇，所以現(xiàn)在起就要努力。
當(dāng)學(xué)習(xí)上遇到困難時(shí)，多想想你的未來(lái)，思考努力的意義，意識(shí)到學(xué)習(xí)的重要性。
如果擔(dān)心成績(jī)不夠穩(wěn)定，或者有太多的抱負(fù)或目標(biāo)，以至于無(wú)法應(yīng)對(duì)，那就減少一下工作量，并適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)自己。
寫(xiě)下想在每次復(fù)習(xí)中達(dá)到的目標(biāo)，完成時(shí)就劃掉他們，這樣你就能看到自己在慢慢的進(jìn)步。
計(jì)算一下復(fù)習(xí)時(shí)間，看看需要花多少周或多少小時(shí)來(lái)完成。現(xiàn)實(shí)一點(diǎn)，早復(fù)習(xí)比晚復(fù)習(xí)要好。
復(fù)習(xí)計(jì)劃中時(shí)間管理非常重要，問(wèn)問(wèn)自己能否在分配的時(shí)間內(nèi)完成復(fù)習(xí)任務(wù)。你花了一到兩周的時(shí)間來(lái)記憶元素周期表嗎？如果在某項(xiàng)任務(wù)上花費(fèi)時(shí)間太多，那么就需要調(diào)整整個(gè)復(fù)習(xí)時(shí)間表，否則很有可能復(fù)習(xí)不完。
有的科目可能需要高強(qiáng)度的復(fù)習(xí)，有的可能需要多閱讀，而另一些可能需要通過(guò)刷題來(lái)檢查復(fù)習(xí)進(jìn)度。在自己不擅長(zhǎng)的科目上多花些時(shí)間，努力在各方面都取得不錯(cuò)的成績(jī)。
把學(xué)習(xí)分成課程、主題和領(lǐng)域三個(gè)方面。通過(guò)把每一門(mén)學(xué)科進(jìn)行分解，你可以看到自己在哪些領(lǐng)域還需要努力，如何解決這些問(wèn)題，以及自己所取得的進(jìn)步。
以上這8種方法做起來(lái)都很簡(jiǎn)單，這些做到了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的拖延癥在慢慢消失，你會(huì)越來(lái)越充實(shí)，你會(huì)越來(lái)越愿意做事情，而不再焦慮。那么我再介紹幾個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)，讓你更好的對(duì)抗拖延癥：
◆?怎么做到每天早起。
定鬧鐘啊！叫不起來(lái)？那我告訴你，把鬧鐘放遠(yuǎn)一點(diǎn)！我的做法是把手機(jī)里就寢時(shí)間和起床時(shí)間設(shè)定好，然后放到臥室另一角的桌子上，早晨響起來(lái)的時(shí)候，必須下床去關(guān)掉它。然后，你都下了床了，就別再回去了，叩齒200下，搓臉10下，精神了，就開(kāi)始嶄新的一天了。
◆?怎么從“小”開(kāi)始。
以前我為了快速減肥，曾經(jīng)定過(guò)每天走10公里的目標(biāo)，天啊，我怎么想的？第一天我沒(méi)走下來(lái)，第二天直接趴下，放棄掉了。所以，從“小”開(kāi)始，是你堅(jiān)持下去、不再拖延的關(guān)鍵。現(xiàn)在，我給自己定的是每天快步走3-4公里+一組器械訓(xùn)練，OK，每天都活動(dòng)的挺好，身心愉悅，一天不鍛煉都不舒服。
這里還要說(shuō)，一定要找適合你的！讓你能舒服接受和完成目標(biāo)。如果你很年輕，可以選擇跑步，速度在你接受的范圍內(nèi)；如果你很久沒(méi)鍛煉，身材比較肥胖，那就從快步走開(kāi)始，不要讓自己吃不消，不要讓自己太痛苦，不然你真的會(huì)放棄。那么你看，其實(shí)不是我們喜歡半途而廢，而是我們定了不合適的目標(biāo)，導(dǎo)致的半途而廢！！
◆?永遠(yuǎn)記住只要開(kāi)始就比不開(kāi)始好很多。
我們通常總有一個(gè)完美主義情結(jié)，開(kāi)始一件事的時(shí)候，先進(jìn)行一系列的準(zhǔn)備工作，這其實(shí)是一種病態(tài)，世間沒(méi)有完美，你與其等待完美，不如在實(shí)踐過(guò)程中不斷糾錯(cuò)而達(dá)到完美。
就像以前計(jì)劃要跑步，會(huì)開(kāi)始準(zhǔn)備買(mǎi)運(yùn)動(dòng)衣、運(yùn)動(dòng)鞋，等一切都準(zhǔn)備齊全了，好多天過(guò)去了，然后跑不了兩天就放棄了。現(xiàn)在，我想做什么事情就立即去做，不用在意是怎么開(kāi)始的，只要開(kāi)始，就比不開(kāi)始好很多。在行為過(guò)程中不斷提高，最終會(huì)都達(dá)到我們基本認(rèn)同的那個(gè)完美，那時(shí)的你，就慢慢享受成就感吧。
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