青少年們在努力管理學習、睡眠和社交生活，有時往往會犧牲一點睡眠。但是，據研究人員說，犧牲睡眠對學習的壞處大于好處。
高中生研究人員報告說，那些為了閱讀而犧牲睡眠的人很難理解新材料，并在第二天的考試和作業中苦苦掙扎。
“沒有人建議學生不要學習，”安德魯·福利基(AndrewFuligi)，位于加州大學洛杉磯分校的紐約大學精神病學教授，該研究的資深作者在一份聲明中說。“但充足的睡眠也是學業成功的關鍵。”
研究人員從三名高中生中招募了學生。洛杉磯學校記錄他們在9、10和12年級14天的睡眠和學習習慣。參加這項研究的535名青少年代表了一系列的文化和經濟背景。
錯過幾個小時的睡眠所帶來的影響被最嚴重的事實所放大。研究人員指出，高中生已經被剝奪了睡眠。
報告稱：“隨著年齡的增長，青少年花更少的時間睡覺，當他們為了額外的學習而犧牲寶貴的小睡眠時，就會對他們的日常學習成績產生負面影響。”
父母可以幫助他們的學生避免深夜補習，通過制定一貫的學習程序，幫助他們的青少年在截止日期和截止日期之前堅持學習，一位獲得認證的學校心理學家和行為治療師Natascha Santos說。
桑托斯說：“對父母來說，了解情況是很重要的。”“只要他們對即將到來的期望或項目有一個想法，因為家長才是最終的提示符。”
這三條建議可以幫助父母在孩子們回到學校的時候養成健康的學習習慣：
1.制定時間表：桑托斯說，學習應該成為學生日常生活的一部分，而不是他或她試著在考試前一夜塞滿的東西。
報告背后的研究人員表示同意，建議學生在一周的時間里分析他們的學習時間，而不是讓預產期決定他們的學習時間。
桑托斯說，提前準備考試可以減少焦慮，提前完成作業對學生來說也是有益的。桑托斯建議家長和學生在日歷或計劃書上寫上預產期和主要截止日期，作為視覺上的提醒。
2.消除干擾：手機、Facebook和電視可以很快打斷一個富有成效的學習過程。通過在預定的學習時間關閉任何不必要的電子設備來抑制你的孩子收聽、發短信或更新他們的狀態的誘惑。
桑托斯說：“尤其是手機，這就像他們的第三只眼睛。”“這太讓人分心了。”
由于學生通常需要一臺電腦來完成在線作業或打字，桑托斯建議家長們注意并與他們好學的青少年聯系。
她補充道：“相對于打印一篇文章而言，衡量他們是否去社交媒體網站是很容易的。”
3.分配時間：在兩個小時的學習過程中保持注意力是很有挑戰性的，所以要知道你的青少年的極限和相應的分配學習時間，有執照的心理治療師米歇爾·艾科克(Michelle Aycock)在薩凡納晨報網站寫道。
她寫道：“意識到他們的注意力跨度可以幫助你安排他們的學習時間，這樣才能取得成功。”
家長還應為大型項目或重要考試設定里程碑，如期中考試或高考紐約的學校心理學家桑托斯注意到。
她說：“不要把它一刀切地扔掉，而是把它分解成更小的任務。”“要積極主動，這樣它就不會崩潰。”
