老師和家長怎樣才能幫助困倦的青少年在學校保持清醒呢

對許多青少年來說，一整夜的睡眠是一種奢侈。

波士頓兒童醫院(Boston Children's Hospital)睡眠醫學主任朱迪思?歐文斯(Judith Owens)博士說，三分之二的高中生每晚的睡眠時間不足八小時，盡管他們需要8.5至9.5小時。

歐文斯說，睡眠不足與許多健康問題有關，比如抑郁和肥胖，以及學業成績下降。

大多數高中在上午8:30之前開始上課。這使得許多青少年很難在晚上11點之前自然入睡。歐文斯說，為了得到足夠的睡眠。

雖然兩個大的學區最近改變了他們的高中開學時間——弗吉尼亞州的費爾法克斯縣和馬里蘭州的蒙哥馬利縣——但有些學區可能無法做到這一點。

沒有什么可以取代一個好的晚上的休息，但是老師和家長可以通過以下的建議來幫助他們的高中生在白天保持清醒。

1。提倡晚一點開始上學:歐文斯說，當青少年進入青春期(通常是在中學)時，他們的生理節奏會發生變化，導致就寢時間和起床時間推遲。

此外，青少年還有其他優先考慮的事情，比如家庭作業、課外工作和課外活動。

如果一個青少年需要在5點45分起床趕公共汽車，晚上11點睡覺。歐文斯是美國兒科學會關于青少年上學時間的政策聲明的主要作者。

稍后的高中開始時間可能會有所幫助。

歐文斯說，教師們可以提倡學校開始時間的改變，因為他們可以成為強有力的聲音。這也是父母們可以幫助的事情。

“當然，這不是一夜之間就能發生的變化，但我認為，如果教師們能與學校主管、校長和他們的學生展開對話，他們就能在社區中為推動這一進程做很多事情。”

2。讓青少年避免在上學日的早些時候安排核心課程:歐文斯說，如果可能的話，重要的核心課程不應該在一天的前兩個時段舉行。

她說:“這些孩子的大腦都在睡覺，老師會很容易地告訴你，如果他們教第一節課時的課，那么班上有一半的學生把頭埋在桌子上。”

推特上的教育工作者告訴《美國新聞》，他們通過上課來讓昏昏欲睡的青少年保持清醒。

3.鼓勵健康的睡眠習慣:父母和老師都可以鼓勵青少年養成健康的睡眠習慣。歐文斯說，其中包括避免在下午或晚上晚些時候喝咖啡，最好在睡前一小時關掉電子設備，避免在睡前進行劇烈運動。

她說，父母也可以在家里制定睡前規定，比如禁止在臥室和床上使用電子設備?；蛘呒议L可以對課外工作或青少年參加的課外活動數量加以限制。

她說，就像他們在營養和鍛煉方面所做的一樣，父母需要在孩子很小的時候就把睡眠放在首位。

但是，在周末睡個懶覺可能對青少年沒有好處。

歐文斯說:“如果你周日一直睡到中午，你就不可能在合理的時間上床睡覺。”