高中孩子最大的悲哀：學習很努力，卻毀在不會休息上！

孩子上了高三后，在老師各種雞血的激勵下，在同學們發瘋學習的具體行動感召下，孩子就像突然就變了一個人，開始成為刻苦學習的好學生了。

哪怕是周日在家，中午也不愿意休息，有時候剛躺下幾分鐘，又馬上起來看書學習；晚上十二點了，還要看書，他說是習慣了。

可是當父母的，明顯感覺孩子面無血色、感冒不斷，吃什么都補不上，成績也沒有明顯起色。

想想他們班上有八成的學生都是他這種狀態，覺得很無奈，不知道怎么能幫幫他們？

孩子們學業壓力大，尤其是高中生，這是有目共睹的事實。

有一項針對中、日、韓、美，高中生的調查顯示：在四國高中生中，中國高中生每天在校學習時間、在家學習時間、在課外補習班或跟家教的學習時間都是最長的。

專家認為，中國高中生休息日所做的仍然是與教育有關的事情。

由于面臨激烈的升學競爭，他們普遍缺乏閑暇時間，也顯得不會“玩”。

所以，中國高中生迫切需要休閑生活的教育與指導。

也就是說，他們迫切需要學會如何休息，幫助自己在疲憊學習之后快速恢復精力。

不是所有的睡覺，都叫休息

說到休息，我們首先想到的就是睡覺，當看到從學校回來的孩子疲憊不堪的樣子，家長的第一反應都是“去睡會吧”。

但這是一個陷阱。

補覺可以消除疲乏，但針對的是大量運動后的身體疲勞和睡眠不足導致的精神不振，而對大腦皮層極度興奮后的腦力疲勞作用有限，甚至還有人越睡越疲乏。

勵志偶像李尚龍曾講過這樣一件事：

室友考研期間學得很苦，卻不出效果，觀察后發現，室友把睡覺當成學累了之后的殺手锏，動不動就往床上一躺，要休息一下再學。

一睡半小時一小時，起床后繼續精神萎靡，效率奇低，一天睡足10小時依然哈欠不斷，他自認為“我是不是已經老了，總覺得睡眠不夠，白天困，晚上還失眠，學習效率還不高。”

其實，不是睡眠不足，而是睡得太多。

高中階段，一天睡足7個小時，已經足夠。

再多，就是浪費。

學會課間、午間碎片化休息

最好的休息，既不是累到極致依然逼迫自己坐在書桌前，也不是學到疲乏的時候，瞬間停下，切換進入休眠模式，而是小憩片刻，給自己的大腦充一會電，比如抽出幾分鐘，按下大腦的空白鍵。

沒錯，就是放空大腦，做機械簡單的活動，任思緒飄蕩。

這個時間最好選在課間或者中午。

很多學霸都有午休的習慣，印證了這一點。

人大學霸李曉鵬在介紹經驗時說：

在整個高三，我一直堅持睡午覺。

我不屬于那種精力旺盛型的人才。

不過在我到北京以后，認識的十多位各省狀元并跟他們交流學習經驗以后，他們幾乎都無一例外地告訴我他們從不熬夜，每天定時睡覺定時起床。

我們班原來有很多同學喜歡熬夜，或者中午不睡覺，結果上課沒精神，老師的課聽不好，但又不敢在課堂上睡覺，既使睡也睡不熟。

所以一天到晚都沒精打采的樣子，成績當然上不去。

他想靠幾晚上的突擊來快速取得好成績，卻走了不知比別人多多少的彎路。

很多同學說，中午大家都在學習，而且時間緊迫，實在沒有時間睡覺怎么辦？

如果沒有條件躺下來睡，就在座位上選個自己喜歡的姿勢，閉上眼睛，不要再去想還有什么作業沒做，還有哪個知識點沒懂，喜歡的女生有沒有在看你……拋開這些雜念，專注數自己的呼吸，感覺一下空氣充溢到身體里，一點一點在身體里擴散彌漫的感覺；還可以想象一下自己正身處大森林或者海邊，閑適美好。

用10分鐘時間，打造一個完美的小憩。

10分鐘后，保證你一身輕松，煥然一新。

在不同學科之間轉換，也是休息

通過改換學習內容，也能使大腦的不同區域得到休息。

心理生理學家謝切諾夫做過一個實驗，為了消除右手的疲勞，他采取兩種方式——一種是讓兩只手靜止休息，另一種是在右手靜止的同時又讓左手適當活動，然后在疲勞測量器上對右手的握力進行測試。

結果表明，在左手活動的情況下，右手的疲勞消除得更快。

這證明變換人的活動內容確實是積極的休息方式。

比如做到各學科并舉，交叉進行，盡量避免長時間復習單一學科。

從復習方式上，做到多樣化。

手腦并用，讀寫聽說并行，自己單獨思考與同學討論相結合， 這樣，使大腦不同區域輪換休息，復習效率高。

北大學霸分享學習經驗時透露了一個獨家秘籍：

每天的時間他都會計劃得非常詳細，每天英語學了兩個小時后累了就開始畫畫，因為學英語用的是大腦記憶背誦的部分，而畫畫用的是大腦創作的部分。

他畫畫累了，就繼續去背政治。

坐累了，他就站起來跑兩圈，跑得出汗了就繼續學習。

他每天讓自己的學習不那么單調，生活不那么無聊，雖然高考的日子不會好過，但至少能做到不那么痛苦。

一定要學會運用減壓

上文說的李尚龍的室友，后來升級了休息方式，學累了用運動取代睡覺，他本來疲憊的身軀，在跑得汗流浹背后，精神不僅沒有萎靡，反倒忽然變得更加有活力。

確實，當快節奏、高強度的事情需要你拼搏時，優良的體質能夠讓你輕松自如地釋放潛能。

據媒體統計了2017年全國29個?。ㄖ陛犑?、自治區）共計58名高考狀元的詳細資料，發現不少高考狀元都表示喜歡運動，甚至有一兩項運動專長。

其中有24人表示平時有運動鍛煉習慣，占比達到57%。

運動項目包括：籃球、羽毛球、乒乓球、跑步、足球等等；另外18位高考狀元的興趣愛好也是非常廣泛，畫畫、聽音樂、閱讀、朗誦、彈琴、打電子游戲等等。

對于那些有運動習慣的高考狀元來說，適當運動可以在緊張的學習中緩解壓力、勞逸結合，運動可以讓學習更有效率。

另外，堅持運動還能強身健體，高三最關鍵的時期，通過運動鍛煉有個好身體，對于備戰高考非常重要。