GCSE考前八種方法幫你有效擺脫焦慮癥

對大多數學生而言，一到考試季壓力是不可避免的，適度的壓力可以使人處于警覺狀態，有利于集中精力。但如果過度焦慮則會造成思路紊亂、注意力無法集中，影響考試發揮。

英國一慈善機構?Anxiety UK的一項研究顯示，六分之一的年輕人在一生中都會經歷焦慮，為青少年和兒童提供咨詢服務的咨詢師數量由2015-16年的11700名上升到了2017-18年的21300名。

隨著考試焦慮現象越來越普遍，很多學校也開始采取措施，幫助學生緩解焦慮，比如安排休息時間、設置休息寓所、開設心理咨詢室為學生進行心理疏導等等。

但是外部的幫助只能起到一小部分作用，真正需要直面焦慮的仍然是學生自己，所以大家最需要的是自我調節策略，以下是一些能幫助小伙伴們緩解焦慮的簡單有效的方法：

1.深呼吸

慢慢的深呼吸，讓胃部（不僅僅是胸部）膨脹，這樣可以舒緩心情。試著按著一個鼻孔用另一個鼻孔吸氣，然后再用另一個鼻孔呼出來。

這種呼吸技巧在任何地方都可以練習，大家在課堂上或者自己復習的時候如果感到不舒服可以稍微暫停手頭的任務，稍作休息，用這個方法進行舒緩。

2.往積極的方面思考

人們很容易陷入消極甚至干擾性思維的惡性循環，這個時候嘗試對自己說“這一切都會過去的”。把這種積極的想法寫下來，貼在自己目之所及的地方，時刻提醒自己負面情緒只是短暫的，一切都會好起來的。

3.不要被他人影響

我們每個人都是獨立的個體，有自己的道路、理想和目標，不需要為他人負責，所以不要吸收別人的負面情緒。

雖然鼓勵他人是積極的行為，但不要被他人的消極情緒所影響。如果有朋友處于焦慮狀態，尋求你的支持和幫助，這個時候盡量鼓勵他們向值得信任的成年人進行傾訴。

4.使用精油

在紙巾或手帕上滴幾滴精油，吸入香味，有助于緩解緊張，放松身心。舒緩焦慮最有效的精油是薰衣草、玫瑰、依蘭和佛手柑。

但是注意不要把精油直接涂抹在皮膚上，可能會引起皮膚過敏。

5.借助減壓玩具

像壓力球等減壓玩具對于緩解壓力也很有效。此外，像發膠或者在手腕上“彈”發帶，也是很簡便的減壓方法，但是注意不要綁得太緊。

6.善待自己

有的學生對自己過分嚴苛。試著把自己想象成給自己提建議的朋友，你會說些什么呢？你不太可能對朋友說他們一無是處、毫無希望，那為什么要這么說自己呢？

7.保持希望

有的人可能會被沉重的負擔壓垮。試著寫下自己的愿望和期待，以及如何才能實現這些目標，讓自己始終對未來充滿希望。

最好是些簡單的、很容易實現的小目標，比如考完試后要和朋友一起去看場電影、開始一場旅行等等。或者回想自己以前取得過的成就，以及原本要失敗但突然出現轉機等積極的事情。

8.寫日記

寫日記也是緩解壓力的有效方式，把自己消極的、負面的想法通過寫作抒發出來。如果沒有合適的傾訴對象，就打開日記，用文字把不良情緒輸出，有助于減輕心理負擔。