GCSE考前家長(zhǎng)要這樣幫孩子放松

到了考試季，不僅忙于應(yīng)對(duì)考試的學(xué)生壓力山大，家長(zhǎng)們的擔(dān)心焦慮程度可能也不亞于孩子。今年早些時(shí)候，英國(guó)YouGov的一項(xiàng)民意調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在父母最關(guān)心的問(wèn)題上，考試壓力位居第一位，父母對(duì)考試的關(guān)注度超過(guò)了英國(guó)脫歐 。

那么，在這個(gè)焦灼的考試季，父母應(yīng)該如何幫助孩子擺正心態(tài)，實(shí)現(xiàn)高效復(fù)習(xí)呢？

英國(guó)安妮女王學(xué)院（Queen Anne’s School）與牛津大學(xué)、雷丁大學(xué)等院校的神經(jīng)科學(xué)家團(tuán)隊(duì)合作，研究青少年的大腦運(yùn)作，發(fā)表了BrainCanDo復(fù)習(xí)指南。

該指南根據(jù)一系列科學(xué)研究建議學(xué)生聞檸檬、按摩耳朵，不要熬夜進(jìn)行填鴨式復(fù)習(xí)。與熬夜復(fù)習(xí)相比，晚上散步對(duì)大腦的認(rèn)知功能會(huì)有更大的幫助。

下面這些放松大腦的方法，對(duì)孩子的復(fù)習(xí)會(huì)非常有幫助：

一、聞檸檬

就像在運(yùn)動(dòng)中鍛煉肌肉一樣，有些方法也可以使孩子的大腦在復(fù)習(xí)和考試中處于最佳狀態(tài)。其中一個(gè)技巧是將觸發(fā)對(duì)象與感覺(jué)聯(lián)系起來(lái)，比如按摩耳垂或者聞檸檬，保持積極的情緒，每天花五分鐘來(lái)做這件事。

這將直接向海馬體發(fā)送信號(hào)，海馬體屬于大腦的邊緣系統(tǒng)，在情緒和記憶方面發(fā)揮著重要作用。在考試當(dāng)天通過(guò)聞檸檬或按摩重新回顧這種觸發(fā)，會(huì)喚起孩子與之相關(guān)的積極情緒。

在舉行考試的相同時(shí)間進(jìn)行復(fù)習(xí)也是有幫助的（比如上午考試就上午復(fù)習(xí)，下午考試下午復(fù)習(xí)），可以讓孩子提前感受考試時(shí)的氛圍。

二、接受緊張情緒

很多孩子因害怕緊張而緊張。父母需要讓孩子知道，考試當(dāng)天的緊張情緒是可以派上用場(chǎng)的。緊張時(shí)是大腦通過(guò)釋放腎上腺素來(lái)進(jìn)行自我保護(hù)，腎上腺素可以減緩消化，幫助身體做好應(yīng)戰(zhàn)的準(zhǔn)備。讓孩子把緊張情緒理解為身體正在為考試做準(zhǔn)備。

這不是為了讓孩子消除緊張情緒，而是讓他們把緊張控制在適度范圍內(nèi)。他們可以通過(guò)自我肯定來(lái)做到這一點(diǎn)，比如：“我已經(jīng)付出了努力，我能做到的。”雷丁大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，自我肯定能幫助15歲的女孩顯著提高考試成績(jī)。

三、遠(yuǎn)離消極或自負(fù)的朋友

很多人都有過(guò)這樣的經(jīng)歷：你站在考場(chǎng)外感覺(jué)信心十足，可當(dāng)一個(gè)同學(xué)告訴你他復(fù)習(xí)了多少時(shí)，你突然開(kāi)始懷疑自己。復(fù)習(xí)指南建議學(xué)生們遠(yuǎn)離消極或自負(fù)的朋友，因?yàn)樗麄兛赡軙?huì)分散或擾亂自己的注意力。而父母同樣也要避免這種類(lèi)型的父母，否則你很可能會(huì)回家告訴原本已經(jīng)很緊張的孩子，某某每天晚上都在復(fù)習(xí)，這只會(huì)進(jìn)一步增加孩子的壓力。

四、保證睡眠充足

孩子們9點(diǎn)以后就不要再?gòu)?fù)習(xí)了，之后盡快關(guān)上手機(jī)養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。如果孩子不能保證七八個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，復(fù)習(xí)就不會(huì)那么有效。

此外，晚上鍛煉也有利于提升青少年的注意力水平和成績(jī)，而熬夜復(fù)習(xí)則適得其反。所以，晚飯過(guò)后，父母可以和孩子一起散步或慢跑，這對(duì)身體健康和復(fù)習(xí)都會(huì)有好處。

五、創(chuàng)造心理“吉祥物”

許多美國(guó)高中都有動(dòng)物吉祥物，一般與運(yùn)動(dòng)隊(duì)有關(guān)。研究表明，動(dòng)物吉祥物有利于緩解考試期間的緊張情緒。這對(duì)那些自我肯定意識(shí)較強(qiáng)的青少年來(lái)說(shuō)非常有用。

讓孩子花5分鐘時(shí)間想想他們的吉祥物長(zhǎng)什么樣、聽(tīng)起來(lái)像什么，然后想象吉祥物和他們一起走進(jìn)考場(chǎng)里。

最后，考前不要和孩子聊天，不要問(wèn)他們對(duì)考試的感覺(jué)如何，也不要讓孩子在考試早上做練習(xí)題。相反，只需要做一頓豐盛的早餐，并祝福他們好運(yùn)就好。