早上學?如何確保青少年得到他們需要的睡眠（上）

對于一些在課堂上打瞌睡的青少年來說，除了漫不經心或枯燥的講座之外，可能還有更多的指責。生物學可能在起作用。

事實上，根據美國睡眠醫學學會的建議，很少有青少年每天睡8到10小時。超過三分之二(約68%)的高中生在上學的晚上睡眠時間不超過7小時。這是美國睡眠醫學會(AASM)上個月在《臨床睡眠醫學雜志》(Journal of Clinical Sleep Medicine)上發表的一份政策聲明中強調的一項研究得出的結論。

雖然一些學校已經開始了換班，但大多數學校都提前開始上課——通常是在7點開始——原因從校車安排到確保課外活動(包括體育活動)可以提前開始。

逐漸進入較晚的就寢時間

但睡眠和兒科專家說，這些早起與年齡較大的兒童和青少年的發育變化背道而馳，比如睡眠誘導激素褪黑素分泌的延遲，這使他們更自然地晚睡晚起。

由于青春期相關的生理節奏變化，絕大多數青少年在晚上11點左右就進入睡眠狀態。《美國兒科學會2014年政策聲明》(American Academy of Pediatrics policy statement)的主要作者朱迪斯?歐文斯(Judith Owens)博士表示。該聲明還呼吁，青少年上學的時間不要早于上午8點30分。“他們需要8到10個小時的睡眠，所以最好是早上8點左右醒來。”醒來在早上5 - 6點7點學校開始時間對他們來說就像每天早上3 - 4點醒來,被期望函數,”歐文斯說,哈佛醫學院的神經學教授和兒童睡眠障礙中心主任在波士頓兒童醫院。

快速眼動睡眠(特點是在高強度的做夢期間閉上眼睛快速運動)對記憶鞏固和學習新任務至關重要的睡眠集中在晚上的后三分之一;“所以過早醒來選擇性地縮短了快速眼動，”她說。

不僅僅是青少年在課堂上打瞌睡。許多人在開車時昏昏欲睡。“機動車事故風險的增加尤其令人擔憂，因為年輕的新手駕駛員在睡眠不足時會有更高的撞車風險，而機動車事故在所有死亡中占35%，在青少年意外傷害中占73%，”美國汽車安全學會指出。研究表明，推遲上課時間可以減少青少年的交通事故。

“如果我告訴你，可以為中學和高中做些什么，增加出勤率，提高畢業率，提高學習成績，提高標準化考試分數;減少機動車事故——順便說一下，機動車事故是青少年的頭號殺手;通過減少抑郁癥狀和自殺意念來改善心理健康，減少涉及性行為、吸毒、酗酒、吸煙等危險行為，提高運動成績和學習成績，你認為你會這樣做嗎?納撒尼爾·沃森博士問道。他是西雅圖華盛頓大學醫學睡眠中心的前任主席兼聯席主任。

父母能做什么——即使上學很早

但是，盡管包括加州在內的一些立法已開始實施，將上課時間推遲，但改變在追趕青少年最佳睡眠時間的科學方面進展緩慢。然而，專家們說，僅僅是晚些時候的學校時間，并不是解決無數問題的靈丹妙藥。因此，除了爭取推遲上課時間外，臨床醫生還表示，家長和青少年一起采取最佳睡眠實踐是至關重要的，不管他們的學校是否是個例外。

 

早上學?如何確保青少年得到他們需要的睡眠（下）

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